Finde eine bequeme Sitzposition und lasse deinen Atem durch deinen Körper fließen

in deinem ganz eigenen Rhythmus

Mit jedem Einatmen nimmst du mehr und mehr Entspannung in dich auf

Mit jedem Ausatmen kannst du spüren, wie mehr und mehr Anspannung deinen Körper verlässt

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit deinen ganzen Körper durch und wo du noch Anspannung antriffst, atme diese aus

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzbereich

Visualisiere dort eine wunderschöne Blume

wie sieht diese aus?

Lasse sie voll erblühen 

und spüre, was es mit dir macht

Achte auf deine Gefühle und lasse deine Gedanken fliessen ohne an ihnen festzuhalten

fange mit fünf Minuten an und erweitere deine Meditation nach belieben

wenn du bereit bist, wieder ins Hier und Jetzt zurück zu kehren

richtest du deine Aufmerksamkeit langsam wieder auf das Hier und Jetzt

bewegst ein wenig deine Zehen und Finger

und öffnest langsam deine Augen